হাঁটা শরীরচর্চার মধ্যে সবচেয়ে সহজ, উপভোগ্য এবং কার্যকর একটি উপায়। ওজন কমানো, হৃদ্যন্ত্র সুস্থ রাখা, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ কিংবা মানসিক প্রশান্তি—সবকিছুতেই হাঁটার জুড়ি নেই। তবে অনেকের মনে প্রশ্ন, কখন হাঁটা বেশি উপকারি—সকালে না বিকেলে? আসুন, দু’সময়েই হাঁটার উপকারিতা জেনে নেই।
সকালে হাঁটার উপকারিতা
সকালে হাঁটলে শরীর ও মনে এক ধরনের প্রশান্তি আসে। নির্মল বাতাস ও পাখির ডাক কেবল শরীর নয়, মনের জন্যও দারুণ ইতিবাচক। খালি পেটে বা নাশতার আগে হাঁটলে ফ্যাট বার্ন বেশি হয়, কারণ এই সময় কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেশি থাকে।
এছাড়া, সকালের রোদ থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা হাড় ও ত্বকের জন্য উপকারি। নিয়মিত সকালে হাঁটার অভ্যাসে সারকাডিয়ান রিদম ঠিক থাকে, রাতে ঘুম ভালো হয় এবং নানা শারীরিক সমস্যাও দূরে থাকে।
বিকেলে হাঁটার উপকারিতা
আপনি যদি রাতজাগা অভ্যাসের মানুষ হন কিংবা সকালে সময় মেলে না, তাহলে বিকেল হাঁটার জন্য আদর্শ সময়। এই সময় হাঁটলে সারা দিনের মানসিক চাপ কমে, ঘুম ভালো হয় এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয়।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিকেলে হাঁটা বিশেষভাবে উপকারি, কারণ এটি খাবারের পর রক্তে চিনির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। বিকেলে হাঁটার আরেকটি বড় সুবিধা হলো, এটি দিনের ক্যালরি বার্নে সহায়তা করে।
সকাল বা বিকেল—যে সময়ই হাঁটুন না কেন, নিয়মিত দ্রুতগতিতে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে উপকার মিলবেই। আপনার সময় ও দৈনন্দিন রুটিন অনুযায়ী সময় বেছে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত। নিয়মই এখানে আসল শক্তি।
