ব্যস্ত জীবনে নিজের জন্য সময় বের করাটা নারীদের কাছে এখন একটি চ্যালেঞ্জের মতো। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত সংসার, সন্তান, কর্মক্ষেত্র ও সমাজের নানা দায়িত্ব সামলাতে সামলাতে তারা প্রায়ই নিজেদের শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যান।
অথচ নারীর সুস্থতা ও ফিটনেস শুধু তার ব্যক্তিগত উন্নয়ন নয়, পরিবারের স্বাভাবিক গতি ও পরিবেশের ইতিবাচকতার জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রয়োজন প্রতিদিনের একটা ছোট্ট ফিটনেস রুটিন যা শরীর, মন এবং আত্মবিশ্বাস সবকিছুকেই জাগিয়ে তোলে।
দিনের শুরুটা হোক স্ট্রেচিং দিয়ে
স্ট্রেচিং হলো এক ধরনের শারীরিক ব্যায়াম, যা শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে প্রসারিত করে পেশি এবং টেন্ডনের নমনীয়তা ও স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে। ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা স্ট্রেচিং শরীরকে প্রস্তুত করে। ৫-১০ মিনিটের স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, পেশির শক্তি বাড়ায় এবং দিনজুড়ে কর্মক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
কার্ডিও ও ওয়াকিং
হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা দড়ি লাফানো—এ ধরনের শারীরিক কসরতকে কার্ডিও ব্যায়াম বলা হয়। নারীদের জন্য সবচেয়ে উপযোগী ও সহজ ব্যায়াম হলো brisk walking বা দ্রুত হাঁটা। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে ওজন নিয়ন্ত্রণ, হার্টের স্বাস্থ্য এবং মেটাবলিজম ঠিক রাখা যায়। কেউ চাইলে জগিং বা সাইক্লিং, রোপ জাম্পিং বা হোম ওয়ার্কআউটও করতে পারেন।
ফাংশনাল এক্সারসাইজ ও স্ট্রেন্থ ট্রেনিং
নারীর শরীরে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় ক্ষয়, মাংসপেশি দুর্বলতা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। তাই সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন হালকা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং যেমন- স্কোয়াট, লাঞ্জ, প্ল্যাংক, পুশআপ বা ওয়েট ট্রেনিং করলে শরীর থাকবে দৃঢ় ও নমনীয়। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং পেশি শক্তির আকার বৃদ্ধির জন্য করা হয়।
যোগব্যায়াম ও ধ্যান
শারীরিক ফিটনেসের পাশাপাশি মানসিক শান্তির জন্য যোগব্যায়াম ও ধ্যান অত্যন্ত কার্যকর। এটি মানসিক চাপ কমায়, ঘুম ভালো করে এবং মনোযোগ বাড়ায়।
পুষ্টিকর খাবার ও হাইড্রেশন
ফিটনেস শুধু ব্যায়ামে সীমাবদ্ধ নয়। পর্যাপ্ত পানি পান ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন, সবজি, ফল, ভালো চর্বি এবং পর্যাপ্ত পানি শরীরকে ফিট রাখে।
নারীর সুস্থতা মানেই পরিবারের সুস্থতা। তাই নিজের শরীর ও মনের যত্ন নেওয়া স্বার্থপরতা নয়, বরং প্রয়োজনীয় আত্মসচেতনতা। প্রতিদিনের ছোট্ট একটি ফিটনেস রুটিন একজন নারীকে এনে দিতে পারে সুস্থতা, প্রাণবন্ততা ও আত্মবিশ্বাস। সময় বের করুন নিজের জন্য, গড়ে তুলুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, আর হোন ফিট, প্রাণবন্ত ও আত্মবিশ্বাসী।
