সারা দিনের ব্যস্ততা কিংবা অফিসে বসে থাকার পর সামান্য হাঁটাহাঁটিও শরীরকে ঝরঝরে করে তোলে। কিন্তু অনেকেই আছেন যারা অল্প হেঁটেই পায়ে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন। এমন হলে সেটি নিছক ক্লান্তি নয়, পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে একাধিক শারীরিক সমস্যা। চলুন, জেনে নিই কী কারণে অল্প হাঁটার পরই পায়ে ব্যথা হয় এবং তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় কী হতে পারে।
পায়ে ব্যথার সম্ভাব্য কারণ
১। দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা চলাফেরার অভাব
হঠাৎ হাঁটলে পায়ের পেশিতে চাপ পড়ে, ফলে ব্যথা হতে পারে।
২। ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি
শরীরে এই দুটি উপাদানের অভাব পেশি ও হাড় দুর্বল করে দেয়, যা ব্যথার কারণ হতে পারে।
৩। আর্থ্রাইটিস বা গেঁটে বাত
বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে হাঁটলেই পায়ের জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।
৪। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস
এই সমস্যায় গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা হয়, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথম হাঁটার সময় বা দীর্ঘ বিশ্রামের পর।
৫। অতিরিক্ত ওজন
ওজন বেশি হলে হাঁটার সময় পায়ে বাড়তি চাপ পড়ে, যা ব্যথা সৃষ্টি করে।
৬। ভুল জুতা ব্যবহার
খুব পাতলা বা শক্ত সোলের জুতা পায়ের স্বাভাবিক গঠন ও চলাচলে ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে ব্যথা হয়।
সমাধান ও করণীয়
১।নিয়মিত ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ব্যথা যদি বারবার হয় বা ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।
২। গরম পানিতে পা ভিজিয়ে আরাম পান
প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখলে ব্যথা ও পেশির খিচুনি কমে।
৩। হালকা স্ট্রেচিং করুন
নিয়মিত পায়ের পেশি টানার হালকা ব্যায়াম করুন। চাইলে টেনিস বল পায়ের নিচে গড়িয়ে ম্যাসাজ করতেও পারেন।
৪। সঠিক জুতা নির্বাচন করুন
নরম সোল বা অর্থোপেডিক স্যান্ডেল ব্যবহার করলে পায়ের উপর চাপ কম পড়ে।
৫। পুষ্টির ঘাটতি দূর করুন
ডিম, দুধ, ফলমূলের মতো ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
৬। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন কমালে পায়ের উপর চাপও কমবে, ব্যথাও অনেকাংশে কমবে।
৭। বরফ সেঁক প্রয়োগ করুন
প্রচণ্ড ব্যথা হলে বরফ সেঁক দিতে পারেন। তবে যদি পা ফুলে যায়, হাঁটতে অসুবিধা হয়, বা ব্যথার সঙ্গে জ্বর আসে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
সূত্র : টিভি নাইন বাংলা
